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[原创] 看大哥锻炼,色总也抽点时间锻炼锻炼吧,我来分享一下我的运动经历 [复制链接]

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发表于 18-9-14 11:10:37 |显示全部楼层
我去年最无脑的时候,就是白水鸡胸肉,各种蔬菜煮了放点盐,晚上吃土豆炖鸡叉,每天晚上看一些拳击训练集锦给自己打鸡血,其实难吃是挺难吃的,但心里有其他东西放着也根本没啥感觉,瘦的超级快。现在增肌就该吃啥吃啥,体重瞬间回了14斤。
去年在健身房去了先半小时高强度重沙袋,3分钟一回合,一回合照着拉爆心肺的强度猛干121或者1212组合拳,间隔休息1分钟,然后结束了打个水去上动感单车课。那时候感觉是体能巅峰
最夸张的几天上称,没几天就从65掉到了60
后来荒废了3个月,再去健身房就开始长力量为主了。这个月重新捡起了空击和沙袋,体能掉了太多了,尤其是肌肉持续抗酸能力和以前不是一个档次了。所以慢慢把原来硬拉的时间留给波比跳和绳梯。一直对跑长跑有恐惧,从小到大,没有一次我1000米跑超过倒数第二的,没有一次,当然那都是我健身之前的事,现在没测过也不知道水平如何(应该还是很渣)。总之就是恐惧。所以我一直以来有关体能的安排都是3到4分钟最大强度(动作不变形下追求极限速度和力量)的全身锻炼。目标也变成了3分钟高强度持续输出+1分钟休息,4分钟一组往10组以上练。
说这么多,就想表达我的一个看法。我喜欢一个运动,所有都是为了最后的实践。通过某种性趣去诱发促使你锻炼感觉效果会非常好,而且不存在自律这种东西,因为为了兴趣会非常快乐。所以二头肌几乎没练过小臂肩膀要练的抬不起来,腰腹和大腿要照死了虐,心肺保证只要能顶住3分钟无氧能持续40分钟左右我就够用了。好看对我来说没啥卵用,尤其肩膀和腰差不多一样宽,别人倒三角你就是个木桶顶个脑袋一样,但其实还是羡慕的一逼。
最后分享一下计划,现在67KG
不知道杆多重,所以我都只记杠铃片的重量
深蹲(隔两天):40KG,8*1     60KG,8*2   80,5*5   85,1*3   自由深蹲刚练一个月,和2倍体重大神没法比, 我这个月争取到1.5倍,差不多就是100KG,算上杆的重量应该肯定有了
自重各种蹲(一周3次左右):50*3自重深蹲,20*5快速箭步蹲(左腿10右腿10)
跳绳(每天):500*3
绳梯(隔天):3分半*3,+5分钟  动作就是左右脚前后交替跳格子,频率大概一秒交替一次的样子
提踵(每天):350*3
拳卧撑波比跳(和拳卧撑交替隔天):20*4,这个最累了,每次都想死
拳卧撑(隔天):20*5
反向蝴蝶机(隔天):25KG,8*4,
哑铃(每天):6KG,快速前平举15*3,快速侧平举15*3,当热身
肱三(每天):20RM*3,热身
俯身划船(一周3-4):40KG,10*4
腰腹(每天):20KG 俄罗斯转体25*3,无负重快速俄罗斯转体30*3,仰卧抬腿15*3,卷福20*3,组
                       间休息一般是10次深呼吸
臀桥(一周两次):40kg,用的短杆,大幅度动作10*3,小幅度练爆发,50*3
沙袋一周3次左右,,其余的练腿的练胸的练屁股的动作也没个计划,状态好看到了就练,体力没有了就不练了,不过一般只有在和人打哈哈的时候才练胸
我现在不忌口,因为每天都很饿,牛奶鸡蛋面条大米肉全都吃,零食这种我从小就觉得难吃,不到饭点吃东西我嫌麻烦,而且不想洗手。
祝大家都有一个好身体,而且欢迎大家来指出我锻炼里的不合理处,虽然我觉得没啥不合理哈哈哈哈

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参与人数 1节操 +6 收起 理由
shijian1932 + 6 你还需要硬拉来平衡

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[发帖际遇]: 小小岳 请92吃墨鱼仔,花了 2 牛矿石. 幸运榜 / 衰神榜

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发表于 18-9-14 11:18:46 |显示全部楼层
前提老仙来论坛
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发表于 18-9-14 11:19:09 |显示全部楼层
170的LZ,从小是个胖子,以前75开外,健身房里的一句话触动了我:    当你年纪大了回想起这辈子从来没有瘦过,多么遗憾,当时触动的一逼。
现在67应该是不算胖子了,过年时候60被人说太瘦了,后来发现力量太次决定长力量。
要是想要纯的快速减肥,掉秤,动感单车,坚持断米面,多吃芹菜清肠胃,效果很快。赶上哪天需要自拍发朋友圈了,断水断粮,掉秤效果显著,俗称装逼。
要想以后不锻炼不会反弹的妈妈都不认识了,力量训练绝对不能少,基础代谢太重要了。不想增维度只要保证不是8-12RM之间就可以。

[发帖际遇]: 小小岳 愿赌服输,在西湖旁裸奔,受到一致好评,节操 增加 6 . 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 18-9-14 11:20:24 |显示全部楼层

老仙看论坛的,他只是不回复,大家看也可以,能让一个水友去锻炼哪怕一天也是功德
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发表于 18-9-14 11:20:25 |显示全部楼层
真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点,长跑已经ban了
[发帖际遇]: 心火_ 用单个鬼兵2秒打出17发狙击,展现了过人的操作实力,赢得了 3 节操. 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 18-9-14 11:24:10 |显示全部楼层
心火_ 发表于 18-9-14 11:20
真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点,长跑已经ban了 ...

我深蹲重量瓶颈应该还是在腰腹,感觉蹲极限的时候腿能起来,腰有点吃力。
我是因为怕坏腰所以逐渐不练硬拉了,因为冲极限动作总不到位,被教练说了一次就舍弃了。
[发帖际遇]: 小小岳 受到司令点化,大彻大悟,将自己的 6 点 节操 洒向空中. 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 18-9-14 11:27:58 来自手机 |显示全部楼层
一天有四顿,变为两顿,一年瘦了45斤。没有锻炼,只为瘦身,不为肌肉。208斤到163
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发表于 18-9-14 11:28:55 来自手机 |显示全部楼层
lz这些力量训练负荷有点小啊
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发表于 18-9-14 11:29:33 |显示全部楼层
关键是色肯定坚持不下来,坚持个三天都难
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发表于 18-9-14 11:29:46 来自手机 |显示全部楼层
你这是健身不是瘦身了,大哥他们能动起来就已经不错了
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发表于 18-9-14 11:34:42 |显示全部楼层
我记得论坛革神关注打拳,
妈的,id忘了。
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w88531258 发表于 18-9-14 11:27
一天有四顿,变为两顿,一年瘦了45斤。没有锻炼,只为瘦身,不为肌肉。208斤到163 ...

很棒很棒,
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发表于 18-9-14 11:39:20 |显示全部楼层
kom 发表于 18-9-14 11:29
你这是健身不是瘦身了,大哥他们能动起来就已经不错了

哈哈哈哈哈
[发帖际遇]: 小小岳 在秋名山飙飓风不幸翻车,被路过的老司机藤原卫星趁火打劫抢走 3 牛矿石. 幸运榜 / 衰神榜
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fsffsdgsgg 发表于 18-9-14 11:29
关键是色肯定坚持不下来,坚持个三天都难

我是觉得他没大哥有时间,但人到中年了,没这种动力了可能
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大主教之怒 发表于 18-9-14 11:28
lz这些力量训练负荷有点小啊

我不知道多大算大,比如?
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发表于 18-9-14 11:42:11 来自手机 |显示全部楼层
他每天还要忙着注卵 哪来的时间锻炼
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心火_ 发表于 18-9-14 11:20
真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点,长跑已经ban了 ...

膝盖不好的做肩倒立深蹲好一点
b站上有视频 可以试一下
不过怎么立起来保持平衡需要一段时间来摸索
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kariosutoro 发表于 18-9-14 11:42
他每天还要忙着注卵 哪来的时间锻炼

可怜的色总,希望他永远健康哈哈哈哈
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发表于 18-9-14 11:50:39 来自手机 |显示全部楼层
当你临死的时候,回想起一生因为别人的眼光少吃了那么多美食,一定悔恨流泪,我图个几把
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发表于 18-9-14 11:56:30 来自手机 |显示全部楼层
某些性趣? 。。。。
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