看大哥锻炼，色总也抽点时间锻炼锻炼吧，我来分享一下我的运动经历

小小岳

我去年最无脑的时候，就是白水鸡胸肉，各种蔬菜煮了放点盐，晚上吃土豆炖鸡叉，每天晚上看一些拳击训练集锦给自己打鸡血，其实难吃是挺难吃的，但心里有其他东西放着也根本没啥感觉，瘦的超级快。现在增肌就该吃啥吃啥，体重瞬间回了14斤。
去年在健身房去了先半小时高强度重沙袋，3分钟一回合，一回合照着拉爆心肺的强度猛干121或者1212组合拳，间隔休息1分钟，然后结束了打个水去上动感单车课。那时候感觉是体能巅峰
最夸张的几天上称，没几天就从65掉到了60
后来荒废了3个月，再去健身房就开始长力量为主了。这个月重新捡起了空击和沙袋，体能掉了太多了，尤其是肌肉持续抗酸能力和以前不是一个档次了。所以慢慢把原来硬拉的时间留给波比跳和绳梯。一直对跑长跑有恐惧，从小到大，没有一次我1000米跑超过倒数第二的，没有一次，当然那都是我健身之前的事，现在没测过也不知道水平如何（应该还是很渣）。总之就是恐惧。所以我一直以来有关体能的安排都是3到4分钟最大强度（动作不变形下追求极限速度和力量）的全身锻炼。目标也变成了3分钟高强度持续输出+1分钟休息，4分钟一组往10组以上练。
说这么多，就想表达我的一个看法。我喜欢一个运动，所有都是为了最后的实践。通过某种性趣去诱发促使你锻炼感觉效果会非常好，而且不存在自律这种东西，因为为了兴趣会非常快乐。所以二头肌几乎没练过小臂肩膀要练的抬不起来，腰腹和大腿要照死了虐，心肺保证只要能顶住3分钟无氧能持续40分钟左右我就够用了。好看对我来说没啥卵用，尤其肩膀和腰差不多一样宽，别人倒三角你就是个木桶顶个脑袋一样，但其实还是羡慕的一逼。
最后分享一下计划，现在67KG
不知道杆多重，所以我都只记杠铃片的重量
深蹲（隔两天）：40KG,8*1     60KG，8*2   80,5*5   85,1*3   自由深蹲刚练一个月，和2倍体重大神没法比， 我这个月争取到1.5倍，差不多就是100KG，算上杆的重量应该肯定有了
自重各种蹲（一周3次左右）：50*3自重深蹲，20*5快速箭步蹲（左腿10右腿10）
跳绳（每天）：500*3
绳梯（隔天）：3分半*3，+5分钟  动作就是左右脚前后交替跳格子，频率大概一秒交替一次的样子
提踵（每天）：350*3
拳卧撑波比跳（和拳卧撑交替隔天）：20*4，这个最累了，每次都想死
拳卧撑（隔天）：20*5
反向蝴蝶机（隔天）：25KG，8*4，
哑铃（每天）：6KG，快速前平举15*3，快速侧平举15*3，当热身
肱三（每天）：20RM*3，热身
俯身划船（一周3-4）：40KG，10*4
腰腹（每天）:20KG 俄罗斯转体25*3，无负重快速俄罗斯转体30*3，仰卧抬腿15*3，卷福20*3，组
                       间休息一般是10次深呼吸
臀桥（一周两次）：40kg,用的短杆，大幅度动作10*3，小幅度练爆发，50*3
沙袋一周3次左右，，其余的练腿的练胸的练屁股的动作也没个计划，状态好看到了就练，体力没有了就不练了，不过一般只有在和人打哈哈的时候才练胸
我现在不忌口，因为每天都很饿，牛奶鸡蛋面条大米肉全都吃，零食这种我从小就觉得难吃，不到饭点吃东西我嫌麻烦，而且不想洗手。
祝大家都有一个好身体，而且欢迎大家来指出我锻炼里的不合理处，虽然我觉得没啥不合理哈哈哈哈

q228144658

前提老仙来论坛

小小岳

170的LZ，从小是个胖子，以前75开外，健身房里的一句话触动了我：    当你年纪大了回想起这辈子从来没有瘦过，多么遗憾，当时触动的一逼。
现在67应该是不算胖子了，过年时候60被人说太瘦了，后来发现力量太次决定长力量。
要是想要纯的快速减肥，掉秤，动感单车，坚持断米面，多吃芹菜清肠胃，效果很快。赶上哪天需要自拍发朋友圈了，断水断粮，掉秤效果显著，俗称装逼。
要想以后不锻炼不会反弹的妈妈都不认识了，力量训练绝对不能少，基础代谢太重要了。不想增维度只要保证不是8-12RM之间就可以。

小小岳

q228144658 发表于 18-9-14 11:18
前提老仙来论坛

老仙看论坛的，他只是不回复，大家看也可以，能让一个水友去锻炼哪怕一天也是功德

心火_

真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点，长跑已经ban了

小小岳

心火_ 发表于 18-9-14 11:20
真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点，长跑已经ban了 ...

我深蹲重量瓶颈应该还是在腰腹，感觉蹲极限的时候腿能起来，腰有点吃力。
我是因为怕坏腰所以逐渐不练硬拉了，因为冲极限动作总不到位，被教练说了一次就舍弃了。

w88531258

一天有四顿，变为两顿，一年瘦了45斤。没有锻炼，只为瘦身，不为肌肉。208斤到163

大主教之怒

lz这些力量训练负荷有点小啊

fsffsdgsgg

关键是色肯定坚持不下来，坚持个三天都难

kom

你这是健身不是瘦身了，大哥他们能动起来就已经不错了

谐星本质

我记得论坛革神关注打拳，
妈的，id忘了。

小小岳

w88531258 发表于 18-9-14 11:27
一天有四顿，变为两顿，一年瘦了45斤。没有锻炼，只为瘦身，不为肌肉。208斤到163 ...

很棒很棒，

小小岳

kom 发表于 18-9-14 11:29
你这是健身不是瘦身了，大哥他们能动起来就已经不错了

哈哈哈哈哈

小小岳

fsffsdgsgg 发表于 18-9-14 11:29
关键是色肯定坚持不下来，坚持个三天都难

我是觉得他没大哥有时间，但人到中年了，没这种动力了可能

小小岳

大主教之怒 发表于 18-9-14 11:28
lz这些力量训练负荷有点小啊

我不知道多大算大，比如？

kariosutoro

他每天还要忙着注卵 哪来的时间锻炼

auVauVVV

心火_ 发表于 18-9-14 11:20
真的羡慕你这种膝盖没啥事的

我现在深蹲都得悠着点，长跑已经ban了 ...

膝盖不好的做肩倒立深蹲好一点
b站上有视频 可以试一下
不过怎么立起来保持平衡需要一段时间来摸索

小小岳

kariosutoro 发表于 18-9-14 11:42
他每天还要忙着注卵 哪来的时间锻炼

可怜的色总，希望他永远健康哈哈哈哈

UNN

当你临死的时候，回想起一生因为别人的眼光少吃了那么多美食，一定悔恨流泪，我图个几把

CpuCwp

某些性趣？ 。。。。